\'Vale a pena emendar uma aula após a outra?\' discutimos sobre um provável efeito negativo quando a duração do exercício torna-se excessiva. No entanto ainda há que se analisar quantas vezes por semana devemos realizar treinos para obtenção de resultados. E aí entra uma dúvida muito comum entre os esportistas: existe uma freqüência semanal de atividades supostamente ideal?

Até porque esta pergunta divide opiniões: enquanto alguns recomendam quatro ou cinco sessões, outros indicam que três treinos semanais já garantem benefícios expressivos.
Fonte:http://veja.abril.com.br/blog/saude-chegada/treinamento/exercicios-e-resultados-quantas-vezes-por-semana-vale-a-pena/

Combinar alimentação saudável com equilíbrio entre alimentos e atividade física ajuda a melhorar a saúde geral. É importante boa nutrição para criar um equilíbrio entre o que se come (energia consumida) e atividade física (energia gasta).

* Para “energia consumida”, escolha alimentos que o ajudam a manter um peso saudável e forneçam nutrientes necessários, ao mesmo tempo que mantêm as calorias sob controle.
* Para “energia gasta”, adultos precisam de 30 minutos de atividade física em pelo menos 5 dias da semana, e crianças e adolescentes necessitam de 1 hora de atividade física diária.