Por Pedro Henrique Tarnowski

O processo de envelhecimento causa atrofia e perda das fibras musculares progressivamente, podendo culminar a um estado no qual as pessoas idosas ficam impossibilitadas de realizar as atividades diárias. Por isso e outros fatores, o treinamento de força é altamente recomendando para os idosos.

À medida que a idade avança o humano tende a perder altura e a ganhar peso. A redução na altura é relacionada com a compressão dos discos intervertebrais. O ganho de peso ocorre pela diminuição do metabolismo basal, das atividades diárias e redução da massa muscular.

A perda da massa muscular é decorrente de um processo chamado de Sarcopenia que pode estar envolvida com a diminuição de alguns hormônios. Essa queda contribui para que o idoso tenha menos capacidade de carregar pesos e realizar as tarefas cotidianas, diminuindo então a quantidade de atividades, além de reduzir o metabolismo basal, pois uma das grandes funções da musculatura esquelética é gastar energia em repouso (WILMORE; COSTILL; KENNEY, 2010).

A recomendação para a prescrição de treinamento para idosos é baseada em exercícios de força/hipertrofia e potência muscular. Os idosos devem realizar duas a três sessões de treinamento de força por semana com 1 a 3 séries por exercício a uma intensidade 60-85% de 1RM ou 8-12 RM, visando justamente a hipertrofia muscular. Vale ressaltar que os exercícios de potência muscular devem ser incorporados nas sessões de treinamento utilizando 30 a 60% de 1 RM ou 6-10 RM com uma velocidade rápida de execução (RATAMESS et al., 2009).

Andersen (2003) conclui que o treinamento resistido parece ser a melhor forma de prevenir a perda de massa muscular e causar hipertrofia.

O treinamento para esse público deve ser bem prescrito por um Profissional de Educação Física capacitado a fim de monitorar a intensidade e individualidade do idoso. #academiapedrotarnowski

Por Pedro Henrique Tarnowski

Grande maioria das pessoas deseja emagrecer, e aí vem à dúvida sobre qual atividade escolher. Um estudo bem interessante realizado por Ho SS e outros autores, avaliou 64 pessoas adultas obesas e com sobrepeso durante 12 semanas.

Essas pessoas foram distribuídas nos seguintes grupos:

Grupo 1: sem exercício

Grupo 2: Exercício Aeróbico Contínuo (30 minutos na esteira a 60% da FCR)

Grupo 3: Treinamento de Força (Musculação) 5 exercícios (4x8-12 repetições a 75%RM)

Grupo 4: Treino Concorrente (Musculação + Aeróbico)
Os resultados mostraram que na diminuição do % de gordura, o treinamento concorrente (musculação + aeróbico) se mostrou ser o método mais eficiente para redução de gordura nestes adultos com sobrepeso e obesidade.

Podemos concluir que a combinação dessas duas atividades em intensidades adequadas e bem orientadas parecem ser uma das ferramentas mais fortes quando se fala de emagrecimento, além é claro, da grande importância que tem a alimentação nesse processo todo de emagrecimento.

Para melhor lhe ajudar e orientar procure Profissionais de Educação Física e de Nutrição. Bons Treinos!